10分食事：筋肉を使った串焼き

肉とシーフードは優れた筋肉構築コンボを提供しますが、利点を得るためにパエリア全体を調理する必要はありません。この古典的なスペイン料理は、あなたがサイズにパックするのに役立つ巨大なタンパク質66gを誇り、準備するのに数分しかかかりません。エダマメ豆でそれを提供することは、ファイバーを充填することのボーナスヒットを提供する。

チョリソスとホタテ串

材料

チョリソ100g /ホタテ貝150g /エダマメ豆70g /オリーブオイル2tsp

作る

• オイルを2つのパン間で均等に分け、両方を中火で加熱する。

• チョリソーを片方の鍋に、ホタテを他の鍋に入れて2〜3分間炒めて、両側で調理できるようにします。

• チョリソスとホタテを串刺しにしてエダマメ豆を添える。

チョリソー提供する鉄それはエネルギーを生成する

ホタテ 提供する セレン 睡眠を改善する

エダマメ豆提供ビタミンK 骨を強化する

カロリー： 788

脂肪： 51g

タンパク質： 66g

炭水化物： 9g