10分HIITワークアウト・フォー・ザ・ビーチ

ほとんどの人は、ビーチの休暇につながる数週間でジムを打ちました。彼らの足が砂に触れる分、運動ルーチンを放棄するだけです。スマートな男は、しかし、日中の簡単なトレーニングセッションの時間を見つけるでしょう。これらの高強度のインターバルトレーニング、つまりHIITは、あなたを砂浜の王に変身させます。そして、最善を尽くすために、彼らは完了するのにわずか10分しかかかりません。

ターボ脂肪トーチャー

米国の体力とコンディショナーのJC Santanaからインスパイアされたこの脂肪燃焼ワークアウトは、わずか2〜3分で終了しますが、終了してから体が長く余分なカロリーを消費するように強制します。停止せずに順番に練習をしてください。最初は1ラウンドを完了し、ラウンドの間に2分間休憩して3ラウンドまで行います。

  1. Unweighted Lunge (各側12名):前方に歩き、両方の膝を90度になるまで曲げた後、上に押し戻す。
  2. 体重が不足しているスクワット (担当者24):太ももが床と平行になるまで下げます。
  3. ジャンプランジ (各側に6つの担当者):ランジ、その後ジャンプする。あなたの脚を空中で交換し、柔らかく着陸させて次の担当者を実行してください。
  4. ジャンプスクワット (担当者12):スクワット、次に飛び上がる。柔らかく着陸し、次の担当者をしてください。

Plyo Pecビルダー

これはサンタナにインスパイアされた別のセッションです。今回は特に上半身とペニスと三頭筋に焦点を当てています。あなたが順番に動きをし、あなたがプレスアップで失敗するまで続ける。あなたが各移動の10の担当者を完了できない場合、達成可能な何かに担当者数を減らしてください。トータルで3ラウンドまで進めてください。

  1. Plyometric Press-Up (担当者10):プレスアップに下ろし、次に手を床から離すように爆発的に押し上げる。
  2. ダイヤモンドプレス (担当者10):指の指と親指が触れるように両手を合わせます。
  3. 広いプレスアップ (担当者10):両手を肩幅の2倍に離します。
  4. プレスアップ (失敗への代理人):可能な限り多くの標準的なプレスを行います。

砂のスーパースプリント

砂の逆走は難しいので、このワークアウトは最大の労力と最小距離に焦点を当てています。全力を尽くす能力が低下するため、サーキットを通過するときにスプリントは短くなります。ラウンドの間に1分間休憩して合計5回のラウンドを完了する。それをもっと難しくするために、各スプリントの開始前に地面に横たわってください。

  1. ウォームアップ(時間5分):穏やかなジョギングから95%の努力をするまで、徐々に40mのコースを走ります。
  2. 40mスプリント(1回のレース):肘を90度曲げて腕でポンポンを駆使し、足を動かすオールアウトスプリントを実行します。次のスプリントを実行するために歩いてください。
  3. 30mスプリント(担当者1)
  4. 20mスプリント(1名)
  5. 10mスプリント(1名)

60秒6パック

この60秒のサーキットで最後のビーチに爆発してください。最初の動きはあなたの上のABSを働かせ、第二の動きはあなたの下のABSを働かせ、最終的な動きはあなたの側面のABSを働かせます。割り当てられた時間内に良いフォームでできるだけ多くの担当者を行い、次のエクササイズに進みます。 5つの回路を行い、それらの間に1分間休憩します。

  1. クランチ (時間20秒):あなたの腹筋を鍛える前に吐き出す。
  2. レッグレイズ (時間20秒):背中に横になり、できるだけ脚を上げて、まっすぐに保ちます。制御下に下がる。
  3. 肘に膝を当てる (時間20秒):あなたの背中に横たわってください。左の肘を右の膝まで持ってきて、右の肘を左の膝まで持ってきてください。続けて、そのシーケンスを繰り返します。

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