妊娠中のフィットネスの10のDOSとそれをしないこと

あなたの妊娠のエクササイズルーチンに追加することができないことができますか?私たちはここに助けを求めています

妊娠中の運動は安全なだけでなく、お勧めです。あなたの体の限界を知っていて、あなたの赤ちゃんに害を及ぼさないものがあれば、それは本当に有益です。それは、あなたの体がベビー前の形に戻り、あなたの赤ちゃんに良いと考えられ、あなたの労働を楽にするかもしれません。 私たちの責任と注意事項を書き留めて、フィット感と健康を維持する正しい方法を知ってください。

1.医師に相談してください

クラスに登録する前に、またはジムに参加する前に、あなたにどのような運動が安全であるかGPに確認してください。あなたが妊娠の合併症を経験しているか、複数出生を予定している場合は、お勧めの量と運動のタイプが他の人のものと異なる場合があります。また、あなたがマラソンを走っていたのか、妊娠前の階段を跳ね上げるのに苦労しているのかによって異なります。

2.適応する

妊娠前の乳児であれば、運動選手であることを誇りに思っていましたが、今は妊娠しているあなたのルーチンを遅くする必要があります。 妊娠が進むにつれて体制を変えることも良い考えです。あなたの2番目と3番目の妊娠では、赤ちゃんの体重が血流を抑えることができるので、背中に横に横たわっている練習をしないことをお勧めします。 「最初の妊娠では、ジョギングやエアロビクスなどのインパクトの高い運動を、あなたがすでにやっていた限り継続することができます」と、妊娠中および出産後のフィットネスの専門家Dr JoannaHelckéは述べています。 「運動するのが初めての方は、新たな運動をする代わりに、歩くと水泳するように力を入れてください。」 2回目と3回目のトリマーでは、インパクトのない運動が勧められます。 「パワーウォーキング、水族館のクラス、専門の妊娠ピラティスのクラスは、すべて素晴らしい選択肢です」とJoannaはアドバイスしています。 'あなたの第3妊娠中のあなたのバランスも影響を受けるので、運動するときにこれを認識しておく必要があります。

3.あなたの息を止めないでください

しばしば、ヨガ中期の姿勢は、あなたが気づかずに息を止めていたことを実感しているかもしれません。あなたが妊娠している時は勧められません。 「エクササイズをするときにあなたの息を止めても、あなたの赤ちゃんにとっては良くないし、骨盤底に圧力をかける」とJoannaは言います。 運動中は、安定した深呼吸に集中する習慣を身につけてください。あなたの胸だけでなく、あなたの胃が上がったり下がったりするように呼吸してください。

4.コアを強化する

赤ちゃんの成長に合わせて背骨をサポートするために、コアを強化することは良い考えです。あなたはこれを行うために深呼吸練習をすることができます。 また、胸部、背中、肩、上腕二頭筋を静かに作り上げることに集中する必要があります。赤ちゃんがここにいるときには、これらの部位に力を入れて赤ちゃんを迎える必要があります。真のミイラトレーニング。

あなたの背中に横たわってはいけません。

あなたの妊娠の最初の部分であなたの背中に横たわる練習をすることはOKですが、一度あなたが16週のポイントを打つ、それは避けるのが最善です。この後のあなたの赤ちゃんの体重は、あなたの心臓に酸素を運ぶ背骨と大静脈血管に圧力をかけます。 出生後の体力に合格した教師が授業を練習することを常に確かめてください。

6.水和物をする

運動前、運動中、運動後に水を飲む。 「水はあなたの血液を通ってあなたの赤ちゃんに栄養を運び、脱水を予防するのに役立つだけでなく、痔や便秘などの一般的な妊娠の問題を予防するのにも役立ちます。 サイクリングではなくむしろ飲んで、運動中に30分ごとに1グラムの水を飲み、前後に少なくとも1グラスを飲むことを目指します。

7.骨盤床演習をする

骨盤底のエクササイズは、妊娠中には本当に重要です。彼らはあなたの骨盤エリア全体を強く保ち、出産後の失禁問題を防ぐのに役立ちます。さらに、それは最小の努力です。 「毎日、早く骨盤底の運動を少なくとも1日に3回以上...続ける!」ジョアンナに助言する。

8.インパクトの強いスポーツはしないでください

妊娠中は適度なフィットネスをお勧めしますが、避けるべきスポーツがいくつかあります。あなたの赤ちゃんが到着するまで、キックボクシング、柔道、スカッシュなどのスキースポーツは、乗馬のような落ちる可能性のある練習のように、ヒットする危険を避けるためにスキップする必要があります。 代わりに、ジョギングやパワーウォーキングのような優しい運動に従うか、専門的に実行される妊娠フィットネスクラスに登録してください。

9.それをやめないでください

あなたが過度に過労していると感じる場合は、毎日運動している時間を減らし、歩行、ヨガ、水泳などの影響の少ない運動に切り替えます。 「あなたが大きくなるにつれて、より多くの息苦しさを感じます。決してこの気持ちで働かないでください」とジョアンナは言います。良いルールは、運動中にあなたがまだ話すことができることを確認することです。

10.大きな一日のためにいくつかのエネルギーを節約してください!

あなたは労力のために十分なエネルギーを必要とします。したがって、妊娠の最後の数週間は、あなたが運動するのに費やす時間とあなたが休んでいる時間を減らすことができます。しかし、それらの骨盤床のエクササイズを(優しく)続けてください。 あなたのトップ妊娠のヒントは何ですか?以下でお知らせください。

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