あなたの家族に健康増強を与える10の賢いヒント

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これらの単純な変更は、あなたの食事をより栄養価の高いものにし、脂肪と塩分をより低くし、より美味しくすることができます。

2オイルオーバーホール

オリーブオイルはあなたにはいいですが、いつもそうはありません。そして菜種油。国際オリーブオイル協議会の調査によると、英国は年間59,000トンのオリーブ油を消費しています。そのうちの8260トンは飽和脂肪です。あなたの家族の飽和脂肪摂取量は、英国の菜種油に素早く簡単に切り替えることができます。石油会社のティリー・フラー氏は、「毎日の料理でオリーブオイルの代わりに菜種油に切り替える人が増えていることがわかっています。それは、飽和脂肪の半分であり、オメガ3、6、および9でパックされているような簡単な変更です。

3スパゲッティスワップ

あなたが家族のためにあなたの署名スパッグボウルを作っている場合 - スーパーフードの穀物から作られたスパゲッティのためのあなたの定期的なパスタヌードルを交換してください。彼らはあなたがすべてより長くフルーティーに感じ、家族の繊維摂取量を増やすのを助けます。しかし、我々はボローニャがまだ壁に終わらないことを保証することはできません...

4健康のために釣りに行く

すべての児童に優しい魚が指の形をしたわけではありません。医療栄養士のサラ・ブリューワー(Sarah Brewer)医師は、「魚、特にサケ、イワシ、サバなどの油性魚を食べると、健康な心臓と循環を維持するのに役立つ」と語る。 「週に2回魚を食べることを目指す。レモンやライムジュース、ニンニク、ハーブのマリネの油性魚、アルミホイルを包み、ベーキング(料理の匂いを軽減する)。

5ディップ、ディップ、満員!

野菜を食べることは、幼児の最も気に入らない活動のリストではおそらく高いですが、あなた自身のソースやサルサを作った場合はそうではありません。それは超簡単で、あなたはそれからより多くのビタミンを得るでしょう。アボカドをグアカモーレのリンクに変えたり、バジルと春の玉ねぎを入れた新鮮なトマトをきれいにチョップして、子供向けのサルサに仕上げます。ニンジン、キュウリ、コショウなどを添えて。ピューレが好きなのは子供だけだと誰が言ったのですか?

7アイス、アイスベイビー

あなたはいつも料理をあまりにも多く終わらせ、別の食事のためにそれを凍らせます。 「スープ、シチュー、パスタソースなどの家族の食事を大量に調理して冷凍しておくと、いつでも健康的な夕食を用意することができます。」アレックス・トンプソンのオランダ&バレット社内栄養士は語っています。 「これは、疲れているとき、または夕方に忙しいときに、商業的に利用可能な砂糖と脂肪を含む食べ物やテイクアウトを食べる誘惑を避けるために理想的です。

8緑の指

すべての子供たちが料理を手伝ってくれるのが大好きです。 「あなた自身が作ったものを食べるのはいつも楽しいので、自分のハーブを栽培したり、レタスや大根や豆を刈り取ったりして、お子さんや庭でお父さんやお父さんを助けてください。サラ・ブリューワー「あなたが庭にアクセスできない場合でも、浴槽や窓ガラスで簡単なものを育てることができます」また、あなたのトータルで分かち合うのはすばらしい趣味です。

9バナナに行こう

あなたの小さな人が唯一の唯一の唯一の人でないなら、BenとJerryの喜びです。テレビの前に座ってカロリーが少なく、栄養価が高い家族のスナックを探して、バナナを選んでください。バナナを凍らせて、すべての家族のためにおいしいバナナソフトを提供してください。あなたの小さなものもあまりにも歯みがき - ボーナスなら、冷凍果実も助けます!

10飲み物

食卓にはいつもテーブルの上に水差しを置いてください。あなたはたくさんの水を飲んでいるかもしれませんが、あなたの小さなものがオレンジ色のスカッシュのビーカーのために絶え間なく届いているとき、私たちは水が私たちのように彼らの発展する体にとって不可欠であることを覚えなければなりません。栄養学者のジョー・グレイは、「喉が渇いているような気分と、喉の渇きが消えて身体を聴く方法を知って成長するような気分を子供に教えることは本当に重要です。

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