プレスアップをマスターする方法

プレスアップは、おそらく世界で最も人気のある体重移動です。これは、多くのスペースやキットを必要とすることなく、どこでも実行できるためです。しかし何よりも、それは効果的です。あなたが正しいとすれば、あなたの胸、中芯、三頭筋および肩の働きをします。さらに、この古典的な動きは、新しい筋肉量の増加を促進し、肩の安定性と可動性を改善し、体脂肪を燃焼させてより明確な胴体を明らかにする、新しく挑戦的な方法で上半身の筋肉を動作させる膨大なバリエーションを持っています。

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あなたのPEキットを忘れてしまったことが学校での処罰だったのでプレスをしていないなら、あなたの意見を再考してトレーニングプログラムに戻す時が来たかもしれません。この記事を読んで、完璧なプレスアップを行う方法を見つけ出し、あなたの体をより効果的に構築するための動きをより効果的に使う方法を見つけてください。

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プレスフォームのヒント

「数え切れないほどの圧倒的な力を発揮する能力は印象的だったかもしれませんが、上半身の体格と体力を加えることを真剣に考えるなら、質は量よりはるかに重要です」トレーナーJames Stark氏は言います。 「プレス・フォームを絶対に正しいものにすると、すべての担当者がサイズと強度を追加するのに役立ちます」これらのフォームのヒントに従って、動きをマスターし、筋肉をより速く追加します。

手の幅

どうやって 腕をまっすぐにして肩幅を離し、肩、肘、手首が並ぶようにします。

なぜ あなたの腕のすべての関節が整列しているこの位置は、関節に過剰なストレスをかけることなく筋肉を働かせます。

手の位置

どうやって あなたの手はあなたの前腕と直角になるように、指を少し広げて前方を指すようにしてください。

なぜ 強い手首の位置を維持することで、関節のストレスが最小限に抑えられ、最も安定したセットアップが行われます。

肘の動き

どうやって 肘を曲げて胸を地面に向かって下ろすことで動きを開始する。

なぜ 肘を横に広げると、胸が強くなりますが、肩に圧迫されます。あなたの側にそれらを保つことは三頭筋をより多く働かせます。

理想的な腰の高さ

どうやって あなたの腰は、セットの全体のためにあなたの肩に沿って維持する必要があります。

なぜ あなたの腰を持ち上げて体を安定させ、胴体を安定させるのではなく、高品質の担当者に集中することができます。

足幅

どうやって あなたの足はヒップ幅を離してください。それらをもっと遠くに置くことは、それをより簡単にし、一緒に持っていくことはより困難になります。

なぜ あなたの足が互いに近づくほど体の安定性が低くなります。つまり、あなたの筋肉はそれぞれの担当者をより強く働かなければなりません。

担当者の深度

どうやって あなたの胸を床に近づければ近づくほど、作業筋肉が完全な動きの範囲を移動するので、より良くなります。

なぜ もっと深くすると、あなたが活動させる筋肉の繊維が増えます。担当者を遅くして、より困難な仕事をしてください。

あなたのプレスアップをパワーアップする

これらのエキスパートの耐久性のヒントを使用して、プレスアップのベストを高める

0-10: トレーナージェームズ・スタークは次のように語っています。「動きのパターンを習得して、一度に1人の担当者をやって、上の方で一時的に上半身の強さを作り上げてください。

11-30: 「ダブルフィギュアになったら、各プレスの偏心や下げを緩やかにして、目標とする筋肉の負荷を増やしてみてください」とStarkは言います。 "そして、強く押しつぶす筋肉繊維を強く押してください。

31-50: "あなたは今、深刻なプレスアップの領域に入っているので、より強くなっていくために働く筋肉を快適ゾーンから守る必要があります。 「底に1〜2秒の休憩を取って、もっと緊張にさらしてください」

50+: 「上半身の体格と体力があなたの目標であるなら、あなたは進行を続けることをより困難にする必要があります」とStarkは言います。 "あなたの足を上げて抵抗を上げるか、爆発力を必要とする打ち上げを試みる"

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