1分のヨガ:どのように痛みのバウムを修正する

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息苦しさを吸う - 彼らは二階歩行を努力し、雑用をして座っている。そこで、コーチの新しいヨガの先生であるショナ・ヴェルテがあなたに持ってきた2つのシンプルな動きであなたをリラックスさせる方法があります。

あなたの不快感を和らげるために、不鮮明な橋でそれらを活性化してください。あなたはまっすぐにジャンプすることができます。針を伸ばすことで弛緩させることができます。そして、緊張を解きほぐして幸せな一日を過ごすことができます。

轍橋

  1. あなたの背中に平らに横たわって、活発な側の足をあなたの尻から30cmほど離してください。
  2. 反対側の脚を持ち上げ、90°の角度で固定します。
  3. あなたのアクティブサイドの足にヒールを介してあなたの体重を置き、できるだけ高い腰を押し上げます。
  4. 移動の上部にあるアクティブなサイドで(あなたの手で)あなたのバムに触れて、それが係合していることを確認します。
  5. 12回繰り返し、次に両側を切り替えます。

針をねじ込む

  1. 足を膝の向こうに置き、足首を反対側の膝の真上に置き、アクティブな脚を90°の角度にロックします。
  2. あなたの腕を90°の隙間に通して、膝の無活動の膝を胸に向けます。
  3. ストレッチが十分に強くないかぎり、アクティブな膝を外側に押して強度を上げてください。
  4. 両側に15秒間伸ばします。

これらのビデオの目的は、あなたに毎日の体の問題のための速やかなヨガの修正を提供することですが、ショーナはこれらのバグの練習をすることを毎日習うことを約束します - あなたが必要と感じるかどうかにかかわらず - 一般的にはうずくず。 Instagramのスクロールを聞く価値があると納得させることができます。ショーナのウェブサイトでより華麗なヨガトレーニングをチェックしてください。

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